Vivimos en una época en la que el estrés y estar pendiente todo el tiempo se ha convertido en la norma. A la luz de la pandemia, muchas personas siguen trabajando desde casa. Como era de esperar, muchos de nuestros patrones de sueño también se han visto alterados.
Si pensaba que era difícil salir de la oficina en un horario normal, definitivamente no fue más fácil. Ahora tu casa es tu oficina. No es raro que nuestra productividad se vea afectada como resultado de esta forma de vivir y trabajar.
Una cosa es arrastrar a todas las demás a un círculo vicioso. Esa cosa es el sueño, o más específicamente, la falta de él. Un estudio encontró que los trabajadores que dormían menos tenían resultados de productividad, rendimiento y seguridad significativamente más bajos. La pérdida estimada debido a la baja productividad fue de 1.967 dólares por empleado.
Existen numerosos estudios que muestran un vínculo entre un sueño adecuado y una mayor productividad. Podemos escribir sobre ellos, pero la mejor evidencia de que esto es cierto proviene de nosotros mismos. Casi todos en algún momento hemos sacrificado el sueño para poder completar una tarea. Cada vez sentimos las consecuencias en términos de productividad al día siguiente.
Entonces, con eso en mente, examinemos los hábitos y rutinas de sueño de las personas superproductivas para descubrir el secreto detrás del vínculo entre sueño y productividad.
No es necesario un despertador.
No esperen milagros en este frente de inmediato. Sin embargo, lo cierto es que la mayoría de las personas productivas se despiertan cada mañana sin despertador. Si necesita una alarma, probablemente no durmió lo suficiente.
Por ejemplo, Arianna Huffington es una conocida defensora del equilibrio entre la vida personal y laboral y de dormir lo suficiente. En un día normal, no pone la alarma y se despierta naturalmente después de 8 horas de sueño, que son alrededor de las 7 a.m.
En realidad, el hecho de que no necesites despertarte con un despertador es una señal de que estás durmiendo lo suficiente. Probablemente necesitarás cambiar tu rutina a la hora de acostarte y acostarte más temprano. O, si tienes el lujo, puedes empezar a despertarte más tarde.
La calidad es tan importante como la cantidad.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que la mayoría de los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que casi un tercio de los estadounidenses duermen menos de 6 horas por noche.
Si por el contrario duermes de 7 a 9 horas pero estás dando vueltas en la cama toda la noche y te despiertas cansado, estás teniendo el mismo efecto que si hubieras dormido menos de 6 horas.
Todo esto nos lleva a la conclusión de que debes priorizar no sólo el número de horas que duermes sino también la calidad de tu sueño. La mejor manera de saber si has dormido bien por la noche es despertarte descansado.
El titán de Amazon, Jeff Bezos, le dijo a Thrive Global en 2016 que prefiere dormir 8 horas cada noche y dijo: “Ocho horas de sueño hacen una gran diferencia para mí y me esfuerzo por convertirlo en una prioridad. Esa es la cantidad que necesito para sentirme lleno de energía y entusiasmo”.
Mantenga un horario constante para acostarse.
Es fundamental tener un ciclo de sueño constante.
El sueño irregular provoca una sensación equivalente al desfase horario, en la que se altera el reloj interno del cuerpo. Acostarse a tiempo todas las noches permite que el reloj interno del cuerpo se vuelva mucho más estable. Esto da como resultado una sensación más revitalizada al despertar.
Cree un ambiente propicio para dormir.
Tenga en cuenta estas sugerencias cuando intente crear un ambiente en el dormitorio que promueva el sueño:
- Regular la luz. La luz estimulará tu cerebro y hará que sea más difícil conciliar el sueño. Para evitar que entre luz en el dormitorio, utilice cortinas oscuras o un antifaz para dormir.
- Minimiza el ruido. El ruido excesivo se puede reducir utilizando tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Para enmascarar sonidos no deseados, también puedes utilizar una máquina de ruido blanco.
- Refresca el espacio. Mientras duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende. Encuentre una temperatura que no le haga sentir demasiado frío ni demasiado calor cuando se despierte. Experimente con mantas ligeras o ventiladores para encontrar lo que sea mejor para usted.
- Compra un colchón cómodo. Será difícil conciliar el sueño si su colchón tiene grumos, es demasiado blando o demasiado duro, así que investigue y busque el mejor colchón que se adapte a sus necesidades específicas y a su estilo de dormir.
Considere tomar una siesta durante el día.
Según un estudio de Berkeley, una siesta de una hora puede hacerte más inteligente al estimular y reconstruir la capacidad intelectual. También puede influir en el estado de ánimo, lo que, según un estudio de la Universidad de Michigan, ha demostrado ser crucial para permitir que los trabajadores se mantengan fuertes durante tareas desafiantes o estresantes.
Incluso la superestrella del baloncesto Lebron James habló en una entrevista sobre tomar una siesta, especialmente los días de partido. Y muchos estarán de acuerdo con él en que es una forma muy eficaz de prepararse tanto mental como físicamente para grandes desafíos.
Crea una rutina a la hora de dormir.
Evite la luz artificial proveniente de aparatos electrónicos como computadoras, teléfonos celulares y televisores una hora antes de acostarse.
Estas luces pueden afectar el cerebro y mantenerte despierto durante largos períodos. En su lugar, realice una actividad tranquila y relajante. Escuchar música suave, leer, darse un baño caliente o meditar son excelentes opciones.
Terminando
Estos son sólo algunos de los hábitos y rutinas que siguen las personas altamente productivas.
Pero una conclusión que podemos sacar es que todo el mundo se centra en dormir bien por la noche para poder estar genial al día siguiente.
Nuestro último consejo es terminar tu trabajo a tiempo y reservar tiempo para ti, tu familia y tus amigos. Y como está bien descansado y es productivo, podrá completar todo a tiempo.
Encuentre un sueño de calidad y encontrará más equilibrio en su vida.