Ya tienes tu rutina de salud resuelta. Tal vez corras tres millas todas las mañanas, prepares un almuerzo nutritivo para el trabajo o salgas a caminar a paso ligero después de la cena. Pero cuando surge una conferencia o un viaje de negocios, regresas a comer comidas poco saludables, saltarte los entrenamientos y dormir poco. La buena noticia es que hay muchas maneras de adaptarse para mantenerse en forma y saludable, incluso cuando está fuera de casa.
La adaptación es el nombre del juego
Ajustar su rutina para viajar no es tan agotador como parece. Si lo convierte en una prioridad y planifica con anticipación, su rutina de salud se adaptará perfectamente a sus viajes. Considere los siguientes consejos:
1. Programe el tiempo de entrenamiento. Antes de partir para la conferencia, examine su horario para encontrar un momento cada día que pueda usar como un descanso para hacer ejercicio.
2. Utilizar las instalaciones del hotel. Muchos hoteles tienen excelentes gimnasios y algunos incluso ofrecen a los huéspedes ropa para hacer ejercicio. Si el equipo es limitado, la piscina siempre es una gran opción.
3. Camina. Traiga zapatos cómodos para caminar y explore la ciudad. Te sorprenderán los lugares únicos que encontrarás a pie.
4. Deshazte del equipo voluminoso. Deja las pesas rusas en casa y empaca una cuerda para saltar en su lugar. Si el gimnasio de su hotel no tiene mancuernas o máquinas, los ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas son buenos sustitutos.
5. Sintoniza. Mezcle un DVD de ejercicios en su equipaje de mano o busque un video de ejercicios en YouTube. Si te sientes tradicional, hay yoga. ¿Quieres moverte al ritmo? Prueba Zumba. ¿Súper nostálgico? El bueno de Billy Blanks está ahí para ti con algo de Tae Bo.
Plan para los desafíos de comer y beber
Hacer ejercicio mientras estás fuera de casa es solo la mitad de la batalla. Lo que ingieres es tan importante como la cantidad de flexiones que haces, y los restaurantes son difíciles de evitar para el viajero de negocios. Aquí hay cuatro cosas a tener en cuenta cuando estás en un restaurante:
1. Ir a la parrilla. Un bistec pequeño o un trozo de pescado con una guarnición de verduras a la parrilla es una opción saludable que te dejará satisfecho.
2. Restríjase. Sepa lo que no va a comer antes de salir de casa. Restrinja ciertos elementos del menú, como alimentos ricos en carbohidratos o fritos.
3. Mantenlo ligero. La mayoría de los restaurantes tienen opciones sabrosas en su menú ligero. Entonces, ve a esa página primero. Además, trata de elegir algo similar a lo que podrías cocinar en casa.
4. Hacer trampa conscientemente. Planee cuándo disfrutará de una comida trampa para mantener su rutina de salud. Esto hará que restringir lo que comes sea más fácil porque sabrás cuándo puedes esperar una recompensa.
En general, apunte a la regla 80/20 cuando salga a comer. Coma bien el 80 por ciento del tiempo y relaje las reglas el 20 por ciento restante.
Es posible que también desee incluir las bebidas alcohólicas. Las personas que viajan por negocios a menudo invitan a los clientes a tomar una copa y, por lo general, hay uno o dos mezcladores en las conferencias. Una noche de copas puede causar estragos en tu ingesta calórica, pero no tiene por qué ser así. Esto es lo que puede hacer para socializar de manera responsable:
1. Deshazte de las bebidas dulces. Las bebidas congeladas y los cócteles mezclados con gaseosas están cargados de azúcar y calorías.
2. Haz del licor tu amigo. Limítese a los licores bajos en carbohidratos, como el whisky tradicional o el tequila,
y bebe, no dispares, toda la noche.
3. Prueba el vino. El vino suele ser una bebida muy baja en calorías (alrededor de 20 calorías por onza). Bebe una bebida con clase mientras cuidas tu cintura.
4. Sin cerveza. Es demasiado fácil de beber y está cargado de calorías y carbohidratos. Pero si es necesario, elige una bebida ligera.
Finalmente, es importante mantener saludable su sistema inmunológico cuando viaja. Tome decisiones conscientes para dormir bien y comer alimentos agradables, incluso cuando pruebe nuevos lugares.
• Dormir lo suficiente. Es tentador trabajar hasta altas horas de la noche para terminar un informe o una presentación, pero debe tratar de dormir tantas horas como pueda. No dormir lo suficiente daña tu sistema inmunológico.
• No coma alimentos molestos. Si eres intolerante a la lactosa en Nueva York, serás intolerante a la lactosa en Kentucky. Comer en consecuencia.
• Sin saltarse comidas. Cuando planee sus tiempos de ejercicio, también planee sus tiempos de comida. Tu sistema inmunológico necesita ingerir regularmente alimentos saludables.
• Obtenga esas vitaminas. Prepare su cuerpo con anticipación para el nuevo entorno cargando verduras coloridas, especialmente las cosas verdes. Si crees que no comes suficientes verduras, tómate un buen multivitamínico con zinc.
• Defiende contra la diarrea. Se ha demostrado que los suplementos avanzados que fortalecen su sistema inmunológico con inmunoglobulinas, como los elaborados con huevo hiperinmune, ayudan a los viajeros. Se demostró que el huevo hiperinmune brinda protección contra muchos tipos de bacterias que se adhieren al sistema digestivo y causan varias formas de diarrea, incluida la diarrea del viajero.
No lo conviertas en un viaje de culpa
Viajar es disruptivo, por lo que puede parecer imposible perfeccionar tu rutina de salud. Tenga en cuenta que una comida poco saludable o algunos entrenamientos salteados no destruirán su progreso. De hecho, programar días de descanso y comidas trampa es una excelente manera de mantenerte motivado.
No importa a dónde te lleve tu viaje, deberías poder aprovechar algunos de estos consejos cuando estés fuera. Ciertamente, es posible que incluso descubra que mejoran su experiencia de viaje al brindarle la comodidad de la rutina. Una vida saludable conduce a un trabajo productivo, así que tómatelo en serio dentro y fuera de la carretera.
FX Marino es el presidente de IgY Nutrition. La misión de IgY Nutrition es ayudar a los atletas a desempeñarse radicalmente mejor y brindarles una forma segura, efectiva y legal de competir al más alto nivel con las proteínas de recuperación de IgY. Como ex atleta competitivo, FX disfruta ser un guerrero de fin de semana y compartir su experiencia sobre cómo los atletas pueden recuperarse más rápido. Para obtener más información sobre IgY Nutrition y IgY Recovery Proteins, visite su sitio web y Gorjeo.