Dormir es algo que es absolutamente vital para que podamos restaurar nuestros cuerpos y mentes. Sin un sueño adecuado, los problemas de concentración, tiempo de reacción y conciencia pueden ocurrir muy fácilmente, y la mayoría de nosotros los notamos de inmediato. No solo eso, la Sleep Foundation señala que la falta de sueño también está relacionada con el riesgo de accidentes automovilísticos, aumento del índice de masa corporal, mayor riesgo de problemas cardíacos y un mayor riesgo de afecciones psiquiátricas, incluida la depresión y el abuso de sustancias. Desafortunadamente, todavía no nos acostamos a tiempo, si es que lo hacemos. Entonces, ¿cómo haces tiempo para dormir lo suficiente? Y alternativamente, ¿cómo te sientes mejor más rápido si no lo haces?
Muchos estudiantes universitarios y jóvenes profesionales tienen dificultades para dormir tanto como sea necesario, a menudo catalizado por varias responsabilidades y la gestión del tiempo. Además, la matrícula universitaria está siempre en aumento, por lo que cada vez más estudiantes descubren que tienen que eliminar algo para hacer tiempo para un trabajo, actividades extracurriculares e interacciones sociales; generalmente, eso termina siendo sueño. Sin embargo, problemas como el insomnio o la apnea del sueño también pueden alterar los ciclos normales de sueño.
Entonces, ¿cuánto sueño es suficiente para mantenerse al día con la dicotomía de estilos de vida académicos y sociales?
En el pasado, ocho horas parecían ser el número mágico, pero los investigadores están descubriendo que es relativamente subjetivo. The Sleep Foundation ha identificado dos factores principales en las necesidades de sueño de todos: el sueño basal (cuánto necesita una persona para funcionar) y la deuda de sueño (acumulación de sueño perdido). Dormir muy poco puede inhibir directamente su productividad y capacidad para consolidar la información. Aunque dormir demasiado también puede afectar negativamente estas funciones, dormir menos es significativamente peor. Idealmente, dormir en el rango de 6.5 a 9 horas es lo mejor (aunque es posible que se necesite un poco de prueba y error inspirado en Goldilocks para encontrar la mejor cantidad).
Si no hay forma de dormir lo suficiente o de calidad una noche (evitar que la falta de sueño se convierta en un hábito), lo mejor y más efectivo que una persona puede hacer es seguir con su horario normal e intentar volver a su rutina tan pronto como sea posible. posible. Además, el café es una buena idea, pero con moderación. También es importante beber mucha agua; el exceso de café puede deshidratarte y hacerte sentir aún más privado de sueño. Para evitar esto, beba agua en proporción a la ingesta de café.
La mayoría de las personas está de acuerdo en que las siestas también ayudan a aliviar parte del estrés de la falta de sueño, pero deben usarse adecuadamente.
Los investigadores están de acuerdo en que las siestas de más de 30 minutos son realmente perjudiciales, mientras que entre 20 y 30 minutos son las más efectivas y pueden restaurar el estado de alerta. Tenga en cuenta que el café tarda aproximadamente media hora en hacer efecto, por lo que tomar una siesta y tomar café justo antes podría ser una doble función después de una noche poco reparadora.
La buena noticia es que parece que la calidad, no la cantidad, es lo que deberías seguir. Aunque, en un mundo perfecto, ambos serían factibles, pero si uno prevalece, es la calidad. Más que nada, es importante crear un horario de sueño fuerte y repetitivo (sí, incluso los fines de semana) y dormir bien. Es decir, sin distracciones, una rutina relajada y regular a la hora de acostarse y un entorno propicio para dormir. Mantenerse saludable en la vida consciente también es un beneficio. No abusar de la ingesta de cafeína, comer más temprano en el día y hacer ejercicio regularmente puede potenciar su sueño. Lo más importante es que el sueño debe ser una prioridad, así que cuando puedas evitarlo, pon el sueño primero.
Mariya Rakutko es estudiante de tercer año en la Universidad de Colorado y redactora de CollegeFocus, un sitio web dedicado a ayudar a los estudiantes a enfrentar los desafíos de la universidad, que incluyen vivienda, finanzas, estilo, salud, relaciones y la transferencia de un colegio comunitario a un cuatro. -año universitario.