Hubo un tiempo en el que estuve comiendo poco saludable durante un tiempo y no podía recordar la última vez que puse un pie en el gimnasio o salí a correr.
Me decía a mí mismo “oh, este pastelito no dolerá; Es sólo un pastelito y mañana lo quemaré en el gimnasio”. ¿Te suena esto familiar? El problema fue que el mañana nunca llegó y me quedé atrapado en este ciclo de decirme a mí mismo que todo iba a estar bien.
Pero no está bien, no cuando sabes que lo que estás haciendo está mal y es todo lo contrario de lo que sabes. debería estar haciendo.
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La combinación de comida chatarra y falta de ejercicio comienza a acumularse y pronto se convierte en un patrón; un patrón poco saludable. Después de seguir este patrón por un tiempo, comencé a sentirme cohibido de mi cuerpo y de repente la ropa no me quedaba como antes. Empecé a preguntarme: “¿Será…?
¡Tienes toda la razón, podría hacerlo! Empecé a ganar peso poco saludable.
De repente, decidí que era hora de hacer un cambio y volver al camino saludable. Empecé a ir al gimnasio y a comer algo saludable, pero después de una semana de ejecución, de repente paré y volví a mis viejos hábitos, mi zona de confort.
¿Pero por qué? Es la pregunta que me ha estado aturdiendo después de tantos intentos de incorporar un estilo de vida saludable, sólo para fracasar estrepitosamente.
Después de experimentar mucho, investigar, leer y hablar con amigos sobre estilos de vida saludables, he llegado a la conclusión de que existen 5 procesos involucrados en la creación de un estilo de vida saludable.
Estos 5 procesos me han ayudado a mantener el rumbo durante el año pasado y quiero compartirlos con ustedes. Con suerte, podrán ayudarle a idear la mejor estrategia para lograr este objetivo tan importante: estar mental y físicamente sano.
1. CAMBIO DE MENTALIDAD.
Este es probablemente el proceso más crítico que necesitarás dominar si quieres tener éxito no sólo en incorporar un estilo de vida saludable, sino en cualquier cosa que te propongas lograr.
Necesita preparar su mente para el ÉXITO.
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Saca la basura mental.
La basura mental es todo lo que te impide concentrarte en lo que realmente importa.
“No merezco esto. Lo he intentado tantas veces y sólo voy a fallar otra vez”; «No soy lo suficientemente bueno»; “Me siento decepcionado de mí mismo”; «es demasiado tarde»; TODA LA BASURA; ¡¡¡TIRARLO!!!
Antes de poner un pie en el gimnasio, necesitas un chequeo desde el cuello hacia arriba.
Una mente aguda y en forma es la base sobre la que se construye todo logro importante. Cuando estás en buena forma mental, conviertes los problemas en oportunidades. Es más probable que maximices las relaciones que mantienes y menos probabilidades de sucumbir a la depresión, la ansiedad y el estrés una vez que te des cuenta de que tu futuro depende de ti.
ATRÉVETE A SER GRANDE. SEPA QUE MERECE SER LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO.
Podría escribir sobre todas las cosas que sé que harían que el proceso de cambio de mente funcione, pero seamos realistas, no harías ni la mitad de ellas y lo entiendo. Es difícil incorporar demasiados cambios y hábitos a la vez, y cuantos más cambios intente incorporar a la vez, mayor será la probabilidad de fallar.
Lo único que te recomendaría hacer inmediatamente y lograr este cambio de mentalidad es:
CAMBIA TU ENTORNO
Paso de acción: Ponte en contacto con 5 amigos, colegas, personas que ya hayan logrado tu objetivo por correo electrónico, teléfono, mensaje de texto, redes sociales, empuja, ve a donde pasan el rato y comunícate con ellos por cualquier medio que tengas.
Cuéntales tu historia y por qué te comunicas con ellos; te sorprenderán los resultados.
Vea las increíbles historias inspiradoras de Dawn Archer y Angelica Recaido y cómo transformaron sus cuerpos y sus vidas al mejorar sus hábitos de estilo de vida en general, comenzando con un cambio de mentalidad.
La presencia y calidad de las personas con las que te relacionas marcan una tremenda diferencia en tus resultados.
Vaya a meetup.com, elija un tema de su interés y vaya a los lugares donde la gente pasa el rato. Incluso si eres una persona tranquila, con el tiempo el simple hecho de estar rodeado de personas que comparten tus mismos intereses y pasiones te contagiará y no sólo harás nuevos amigos, sino que también obtendrás una nueva perspectiva de las cosas.
Siempre que salgo a correr en grupo, me encuentro corriendo más rápido y a un mejor ritmo que cuando corro solo. ¿Por qué? Esa es la magia de tu entorno; todo lo que tienes que hacer es presentarte.
2. NUTRICIÓN.
¿Qué? ¿Creías que el siguiente paso estaba funcionando? No tan rapido mi amigo. Antes de empezar a trabajar en su cuerpo, primero tenemos que trabajar para su cuerpo. Necesita obtener el combustible adecuado para poder rendir al máximo.
Me encanta comer, pero comer lo que quieras y esperar mejorar tu estilo de vida es inútil.
Comer para rendir no significa privarse indefinidamente de las cosas que amas. La disciplina, la moderación y el conocimiento de lo que se come y cómo funcionan los alimentos son las claves para un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son los pasos involucrados en una nutrición óptima?
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- Conocimiento de qué alimentos comprar y su finalidad.
- Compras de comestibles
- Preparación
- Cocinando
Si combinas estos pasos, puede resultar abrumador, especialmente para alguien que recién está comenzando su viaje hacia un estilo de vida saludable.
La razón por la que la mayoría de la gente fracasa en esto es porque implica incorporar demasiados cambios a la vez y además no contar con el sistema adecuado sin excusas.
Piénsalo. Tienes que saber qué comprar, dónde comprarlo, cómo cocinarlo (recetas), conducir al supermercado, recoger la compra, pagar, llevar la compra al coche, volver, sacar la compra, clasificarla, preparar la comida. víveres para cocinar, cocinar y finalmente comer; Uf, estoy agotado de solo nombrar todos estos pasos.
Paso de acción: Hay dos cosas que puedes hacer aquí, subcontratarlo o hacerlo tú mismo. La subcontratación es más conveniente ya que no tienes que hacer nada ya que te entregarán las comidas por un precio, pero no habrá excusa «oh, no tuve tiempo de cocinar».
Si te gusta cocinar, tal vez deberías considerar subcontratar tus compras para que puedas concentrarte en cocinar, que es la parte que más disfrutas.
Para aquellos de ustedes que quieran tomar posesión de este proceso por completo, aquí hay una pequeña guía sobre qué comprar en el supermercado; Manténgase alejado de los alimentos procesados y enlatados tanto como sea posible.
Ya sea que subcontrates o no, asegúrate de tener implementado el sistema adecuado, como hacer las compras y preparar las comidas un domingo durante el resto de la semana. Esto funciona para mi.
El cambio más importante que puedes hacer al iniciarte en tu nutrición es el desayuno.
Si está tratando de perder peso, puede pensar que dejar de desayunar le ayudará a perder peso, pero saltarse esta comida en realidad aumenta su riesgo de obesidad.
Los estudios demuestran que desayunar tiende a hacer que tengas menos hambre más tarde durante el día, lo que evita comer en exceso y recurrir a soluciones rápidas como barras de caramelo, patatas fritas y otros productos chatarra de las máquinas expendedoras.
Realmente me gusta el enfoque de Tim Ferriss de consumir 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a despertarnos y la razón detrás de esto es que la proteína ayuda a mantener nuestro consumo metabólico, ayuda a aumentar nuestra sensación de saciedad, distribuye la energía que obtenemos durante más tiempo. período de tiempo y contiene menos calorías utilizables por gramo que los carbohidratos o las grasas.
Paso de acción: ¡¡¡COME TU DESAYUNO, SIN EXCUSAS!!!
Aquí tienes un ejemplo de desayuno rico en proteínas:
2 salchichas de pollo
3 huevos/clara
Medio aguacate
taza de frijoles negros
Espinaca
Pimienta (opcional)
Aceite de oliva (opcional)
Sé que parece mucho, pero solo toma unos 15 minutos prepararlo y ¡te llenará para cargar completamente tu mañana!
Pruébalo y déjame saber si te funciona o no; me funciona 🙂
3. ENTRENAMIENTO.
Después de que hayas puesto tu mente en el lugar correcto y tengas los nutrientes necesarios para rendir al máximo, entonces puedes incorporar un entrenamiento que te sacará de tu zona de confort y desafiará a tu cuerpo a superar los límites para obtener los resultados que realmente deseas.
Para la mayoría de los principiantes, se recomienda un entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios de entre 12 y 15 repeticiones por serie. Esto hará que su cuerpo se aclimate al levantamiento y lo preparará para los entrenamientos duros pero efectivos que se avecinan.
Explicaré más sobre los entrenamientos y cómo puedes incorporar un entrenamiento que mejor se adapte a tu estilo de vida en publicaciones posteriores, pero por ahora solo debes saber que es importante hacer que tu cuerpo se mueva y se aclimate al ejercicio incorporando gradualmente actividad física. Después de todo, una vez que haya optimizado la porción nutricional, es hora de quemarla y darle un buen uso.
Paso de acción: SOLO HAZLO. SIMPLEMENTE COMIENCE.
Credito de imagen:
Salga a caminar/correr/trotar durante 30 minutos, mueva y balancee su cuerpo.
Aquí tienes un microentrenamiento de 8 minutos:
50 flexiones
50 abdominales
abdominales de 50 pies en el aire
50 sentadillas con salto
50 burpees
1 milla caminando/trotando
Se creativo. No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio y solo estás limitado por tu creatividad.
4. RESPONSABILIDAD.
Así que tengo la mentalidad, una nutrición óptima y un plan de ejercicios, sé lo que tengo que hacer y, una semana después de comenzar mi programa de estilo de vida saludable, ¿adivinen qué pasa? ¡LO DEJO! Y esto no es ninguna sorpresa, ya que es parte de la naturaleza humana básica. Cuando sentimos que volver a nuestra zona de confort no tiene consecuencias, normalmente volvemos a caer en ella y es por eso que tanta gente siempre comienza de nuevo.
Entonces, ¿cómo podemos superar el síndrome de empezar de nuevo perpetuo?
Tienes que responsabilizarte de tus resultados, buenos y malos. Para mí, siempre ha funcionado tener un socio responsable, como un amigo o un familiar, donde habrá una recompensa por lograr tu objetivo o un castigo por no alcanzarlo.
Por ejemplo, una vez hice una apuesta de $100,00 con un amigo a que correría 3 millas 5 veces por semana, ¿adivinen qué? Sí, me perdí un día y tuve que darle $100,00, ¡AY, eso fue doloroso!
La semana siguiente, completé la carrera de 3 millas 5 veces por semana y terminé quedándome con mis $100,00 y, en caso de que te lo preguntes, no, él nunca faltó un día.
Mi punto es que cuando hay algo en juego que puedes terminar perdiendo o haciendo algo muy incómodo y doloroso, lo pensarás dos veces antes de aflojar.
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Paso de acción: Haga una apuesta con un amigo o familiar a que si no logra X para esa fecha, perderá o hará algo incómodo y doloroso. Esto lo mantendrá bajo control.
5. DORMIR.
Me encanta dormir mis amigos y si depende de mí, puedo dormir unas buenas 10 horas. ¡¡¡Oh sí!!! Pero el deber llama y sólo me permito hacerlo en ocasiones muy especiales.
Regularmente, puedo funcionar con 6 a 8 horas de sueño.
La cantidad de horas que duerme depende de su horario actual, preferencias personales y nivel de estrés diario.
Si me siento extremadamente cansado durante el día, tomo un descanso rápido de 20 a 30 minutos por la tarde y descubrí que eso me hace estar más alerta y alerta.
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Paso de acción: Trate de dormir entre 6 y 8 horas de buena calidad todos los días, pero nuevamente, esto es muy personal y varía según el individuo.
La combinación de la mentalidad adecuada, un plan de nutrición y entrenamiento, responsabilidad y sueño definitivamente lo pondrá en el camino correcto para lograr un estilo de vida saludable. ¿Por qué? Porque mereces convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¿Lo que está en juego? Su vida. Tu reputación. El impacto que puedes tener en los demás.
VIVIR SALUDABLEMENTE. VIVA PODEROSO.