Después de un día particularmente triste, mi esposo se volvió hacia mí y me dijo: “¿Sabes qué? Usted es su propio peor enemigo.»
¿Cuántas veces has oído o pensado eso tú mismo? Por lo general, esta frase surge cuando eres demasiado crítico o duro contigo mismo. ¿Pero alguna vez consideraste que esto es realmente cierto? No lo digo en sentido figurado, sino literalmente verdadero.
Todos sabemos que nuestro cerebro y nuestro cableado evolutivo no han seguido el ritmo de nuestra cultura o entorno. Nuestros cerebros todavía actúan como si estuviéramos en la edad de piedra; cazar, recolectar y huir de los tigres dientes de sable, mientras que la mayor amenaza que enfrentamos en el mundo occidental es una larga fila en el Starbucks que podría hacer que lleguemos tarde a nuestra próxima reunión.
Estás estresado porque la vida es demasiado fácil y placentera
No pasó mucho tiempo para este libro «.Tu instinto de supervivencia puede estar matándote, para captar mi interés. Tan pronto como abrí el sobre de la editorial, el título me atrapó. Pero fue la idea de que nuestro estrés en realidad es provocado por el hecho de que hemos perdido contacto con la incomodidad lo que me impulsó a leer este libro.
Esto me pareció contrario a la intuición, así que tuve que leer más. Quiero decir, ¿cómo pueden todos los avances en nuestra cultura que fueron diseñados para mantenernos “seguros” en realidad contribuir a generar más estrés y ansiedad? Para obtener la respuesta, es necesario comprender cómo está conectado nuestro cerebro y qué desencadena este instinto de supervivencia. Y para eso, ayuda conocer un poco sobre el autor.
Marc Schoen (@marcschoen) es profesor clínico asistente en la Facultad de Medicina Geffen de UCLA, donde enseña y dirige investigaciones sobre la toma de decisiones bajo presión, la medicina mente-cuerpo y la hipnosis.
Hacia el comienzo del libro, cuenta la historia de lo que despertó su curiosidad sobre cómo nuestra incapacidad para procesar el malestar afecta nuestras reacciones ante el estrés.
Relata que Mikeal, un finlandés, tenía hipo durante más de dos años, cada quince o veinte segundos. Al final resultó que, el hipo fue el resultado de la mala gestión de Mikael de su malestar. Mikeal había experimentado varias pérdidas importantes en su vida. Para algunas personas, el hipo es una reacción al malestar o al miedo. Y en la mayoría de los casos, se resuelven por sí solos con bastante rapidez, pero en algunos, como en el caso de Mikael, no fue así. En cambio, crearon un nuevo patrón y eventualmente se convirtieron en un círculo vicioso sin resolver.
El libro está lleno de muchas historias y ejemplos diferentes en los que nuestra incapacidad para afrontar el malestar se transforma literalmente en una enfermedad física. A medida que leas cada uno, estoy seguro de que verás un poco de ti mismo en varios de ellos.
Cómo anular el “nuevo” cableado de su cerebro
Tu instinto de supervivencia te está matando Es casi un manual para identificar aquellas áreas en las que estás manejando mal tu malestar y luego ayudarte a implementar nuevos patrones para que puedas reacondicionar tu cerebro para enfrentar tu vida de manera más efectiva.
Schoen analiza los cinco pasos principales para mejorar su rendimiento bajo presión:
- Reduce tus niveles de “agitación”: La agitación es una medida de su velocidad interior o niveles de activación. Cuando su nivel de agitación es alto, es probable que se asuste más cuando sienta malestar, y esto activa su mecanismo de lucha o huida.
- Maneja tu malestar: El siguiente paso es darse cuenta de que son sus sentimientos de incomodidad los que actúan como desencadenante de la reacción de estrés. Reconozca que no puede eliminar la incomodidad, sólo puede gestionar su reacción ante ella.
- Desarrolla tu músculo del malestar: Una vez que sea consciente de todas las áreas en las que puede sentir malestar, puede entrenar su cerebro para afrontarlo. En otras palabras, en lugar de dejar que tu cerebro se vuelva loco simplemente reaccionando, puedes gestionar cómo reaccionarás al estrés.
- El malestar se convierte en una fuente de poder: Ahora está listo para transformar el malestar de una fuente de estrés a una fuente de poder y control. Esto le permite a usted, y no a su cerebro, controlar el resultado.
- Fortalece tu umbral de malestar: Utilice las herramientas para lidiar con el malestar que se ofrecen en el libro para aumentar su tolerancia al malestar y, en última instancia, tener más éxito.
Tu instinto de supervivencia te está matando En realidad, contiene ejercicios prácticos que puede hacer para comenzar a reconfigurar y entrenar su cerebro para lidiar con las molestias.
Poder «Tu instinto de supervivencia te está matando” ¿Reducir los costos de atención médica?
Estoy siendo un poco bromista con el titular, pero tal vez no tanto como podría pensar. Personalmente he experimentado casos en los que los costos de atención médica de una empresa literalmente se duplicaron cuando se vendieron a una empresa de capital, lo que cambió radicalmente la cultura de la empresa.
Cuando los empleados que estaban acostumbrados a trabajar 40 horas a la semana de repente se vieron obligados a trabajar más de 80 horas a la semana, una mayor cantidad de ellos comenzaron a tener problemas de salud relacionados con el estrés. Los costos de las recetas aumentaron a medida que más gerentes comenzaron a tomar antidepresivos y buscaron tratamiento para problemas cardiovasculares.
Si usted y sus empleados tienen un desempeño deficiente cuando están bajo presión o reaccionan exageradamente ante situaciones aparentemente inofensivas, es posible que simplemente esté sufriendo de un instinto de supervivencia exagerado. Tu instinto de supervivencia te está matando es una lectura obligada para el propietario de un negocio loco y multitarea de hoy.